【タイプ別】昔ながらの夏バテ予防 食材と睡眠で対策を!

natsu

夏バテといっても、いくつかのタイプがあり
タイプによって予防と解消方法は変わってきます。

【夏バテのタイプチェックはこちら♪】
夏バテの症状 あなたはどのタイプ?

今回は、暑さによって起きる
昔ながらの夏バテタイプの予防と解消法をまとめました。

			
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◆昔ながらの夏バテの症状

 

昔ながらの夏バテは暑さによるもの。

高温多湿の日本で、毎日続く猛暑・・・。
これでは暑さに参ってしまっても仕方ありません。

症状としては

下痢・便秘・食欲不振・体のだるさなどの
身体的不調に限られています。

暑さのせいだから、涼しくなれば治るはず・・・

と、つい思いがちですが

この不調は早いうちに取り除いておかないと
8月の下旬にはもっと大変なことになってしまいます。

症状が軽いうちに対策しておきましょう。

 

◆夏バテに効果的な食事&食材

昔ながらの暑さによる夏バテは
冷たいものの摂りすぎによる胃腸機能の低下と

汗をかくことによって起きる
水分・塩分などの不足が原因と考えられます。

・牛乳
・ミネラル入りの麦茶
・スイカ
・ネバネバ系の食べ物(納豆など)

は、老若男女問わず取り入れやすい食品ですが

今回は、さらに簡単に取り入れやすい食材を紹介します。

・天ぷらに大根おろし
・とんかつにキャベツの千切り
・カレーにラッキョウ

大根おろし・・・すりおろすと、消化酵素の働きが数倍になる
キャベツ ・・・胃の粘膜を保護する
ラッキョウ・・・肉に含まれるビタミンB1の吸収を助ける働きがある

ということで、夏バテ最強メニューは

 

とんかつ【和風ソース】

準備するもの
・とんかつ
・大根
・なめこ
・めんつゆ

1.大根をすりおろす
2.なめこを茹でてめんつゆをかける
3.とんかつに1と2をかける

もちろん、付け合わせはキャベツの千切り。

豚肉に含まれるビタミンB1は
夏バテ対策にとても効果的です。

さらに、なめこのネバネバも効果あり。

大根おろしとキャベツで吸収を促進&胃の保護をすれば
パーフェクトです。

でも、食欲がなくて困っている方は

 

・温泉卵のなめこ和え

茹でたキャベツの上に温泉卵をのせて
なめこ&めんつゆをかけて食べるだけでも効果ありです。

簡単温泉卵の作り方

1.お茶椀に水をはる
2.その中に卵を割って入れる
3.レンジにかける

※卵の爆発注意。
30秒レンジにかけたら後はこまめに様子を見ながら行ってください。
白身がある程度固まったらOKです。

その他にも、普段の1品に薬味をプラスしましょう。

 

・少量の薬味で夏バテ解消!?

ネギ・ニラ・ニンニク・長ネギ・アサツキなども
内にたまった熱を発散させる効果があります(少量でOK)

 

・旬の野菜&南国の野菜

何と言っても、旬の野菜を食べることが
一番人間らしく効果的です。

・きゅうり
・なす
・セロリ
・トマト
・ゴーヤ

旬の野菜以外でも、大根と白菜はおすすめ。

後は、胃腸が弱っている時は
玄米より精米のほうがおすすめです。

 

◆寝苦しい夜を快適に、睡眠も大切

単純に暑さで寝苦しい夜が続くために起きる
睡眠不足も夏バテの原因となります。

そこで、大切なのが

暑いからと言ってシャツ1枚で寝ていませんか?

きちんとパジャマを着ましょう♪

睡眠中は体を冷えから守ることが大切です。

(※浴衣・甚平などは風通しが良く
お腹のところが二重になるのでおすすめです)

・寝る2時間前に入浴、お湯の温度は38度くらい
・エアコンは外気温マイナス5度

 

◆まとめ

昔ながらの夏バテは暑さによるものですが
体が熱いからと言って、冷たいものを口に入れるのは逆効果。

胃腸が弱る原因となり、秋バテに結びつきます。

極端な話ですが、かき氷よりも
スイカやキュウリに塩振って食べた方が健康に良いようです。

あとは、日ごろからの水分補給として
このサイトではミネラル入りの麦茶を推奨したいと思います。

熱中症対策の水分補給に気をつけよう【低ナトリウム血症】症状&対策は!?
まだまだ暑い日は続きますが元気いっぱい過ごしましょう。

・・・と、我が子(4歳)の夏バテ対策ですが
麦茶・牛乳・納豆・梅干しが大好きなので助かっています。

あとは、海や外で遊んだあとはスイカが定番。

元気なら何も問題ないですし
元気がない(食欲がない・いつもウトウト眠そう)などの症状が現れたら
病院で受診しないといけないな・・・と、思っています。

今のところ元気なので大丈夫ですが
連日猛暑続きになると、さすがに心配になってきますね。

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2015年8月6日 【タイプ別】昔ながらの夏バテ予防 食材と睡眠で対策を! はコメントを受け付けていません。 健康・美容